自我保健防治便秘 - 胖爸爸的网络日记本

作者日记本：《有多少梦无法实现》

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2006年12月29日

晴朗

星期五

自我保健防治便秘 作者/胖爸爸

近年来，城市人中排便不正常的越来越多，甚至成了许多人难以
排解的困扰。按说便秘也不是什么大病，除了用药以外，患者是否可
以通过其他渠道自我解决这一难题.
　　“便秘并不是独立的疾病，由于引起便秘因素错综复杂，至今对
某些慢性顽固性便秘的原因仍未搞清。一般来说，不管大便干燥与否，
只要间隔时间超过48小时即可视为便秘。据调查，便秘发病率与年龄
呈正相关，70岁以上老人发病率为50％，女性更高于男性。一般认为，
支配肠道平滑肌的神经系统的退化，是老年高发便秘的主要原因。”
根据临床经验，发明了一套可指导患者启动和加强排便功能的锻炼方法。
　　面部按揉法：轻轻按揉面部两颧骨处，次数不限。按揉片刻即可
感觉肛门部有下降感，随后产生便意。也可按揉两下颌骨处，或按揉
鼻尖和人中穴。
　　脚掌跖趾部移动法：将略前伸的右腿前后移动。足底踏于地板，
趾跖部用力，有足趾抓地之势。右腿前后移动时脚掌有3种方法：跖
趾部均等用力；跖趾部后拉和前伸时用力；趾跖部旋转用力。
　　鼓漱咽津：连续做漱口动作，口内产生唾液后下咽，次数多少不
限。此动作可影响面部经穴，与面部按揉助排便同理。
　　手掌刺激法：经常用右手刺激左手，采用指掐法，中等强度。以
右手掐压左手各手指和手掌，或仅掐压左手拇指和第一掌骨处也可。
一般由手指的远端至近端，每处掐9次，连掐3次后略停，再掐3次后
再略停，至掐完9次后再掐另一处。
　　擤鼻涕法：即捏住鼻子再增大鼻腔压力。以卫生纸放于鼻处，以
鼻腔排气，同时口鼻闭合。此法能增大腹压，使大便排出，可重复使
用。
　　一定要养成定时排便的好习惯，因长期定时排便会在大脑中产生生理反射，无论有无便意，每天早晨应定时去厕所蹲排
一定时间，让排便的生物钟形成，有利于预防便秘。　