京都的云兄是我的挚友，那可真没说的！（流行的说法是铁哥们），他老兄对我语重心长的话，小弟我应当牢记啊：“一场秋雨 一场寒不管你在不在线 ， 秋凉了注意添加衣服，照顾好自己的身体，对自己健康负责，世界上所有的东西都不是你的、唯有身体才是自己的，爱自己，爱生活！把最好的问候送给您虽然不常联系，但并不代表忘记，感恩有您。”不瞒您说我现在还是背心短裤呢！这大概是秋老虎吧？不过我应当听您的忠告！
另外，我更关心我老伴，近日以来新增加一个毛病“有点痴呆”（就连一个关电脑这简单的事儿，她竟然不会啦？我反复教她四五遍才会，说不定明天又忘啦？现在家里的大大小小的事儿，我全包啦！不过我还是让她做点力所能及的事儿。动动脑筋预防老年痴呆，至关重要.....
例如，自从出院以来，她不曾下楼活动过一次，今天上午我手牵手拉她到楼下，泳池边长椅上晒了几分钟太阳。后来挪到阴凉椅处，我开始给她读了一段报纸让她听“通信录里的父母‘咋养老’？”她听没听我不知道？在下面来来回回不足半小时，可她穿的外套，脱了穿穿了脱来回不下四五次！一句话是难伺候，但也没法子呀，她总算下楼了一次啊。我在墙上月历上今天日子上画了一个大大的圆圈。
下午三点我去女儿家，拿她的好朋友王静送给她的四川糕点（米花糖、绿豆糕）回来晚了一点猫咪小黑没来吃猫粮！因天气热来回我感到很累。晚上看到老伴同学给她转发来一篇“要高寿，70～79岁这10年至关重要！闯过这10年，劳记十个一”全文如下：以色列学者发现，在 70～79 岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与 60～69 岁年龄段的人一样稳定。
70～79 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。
因而，70～79 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，70～79 岁这 10 年的保健是至关重要的。
每天做到“十个一”平稳度过“危险年龄段”老年人在 70~79 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏
而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生
在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消
耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研
究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙
但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾
病。
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋
营养更均衡，更适合老年人吃。
▲ 中国食物成分表——2004年版根据上表显示，“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3
倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。不同颜色苹果的保健功效各有侧重：红苹果入心，降低血脂、软
化血管的作用更强；青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作
用 就有了。
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血
管病的机率会下降 60%。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热
爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和
心肌梗死，导致突然死亡；“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升
高，引起机体代谢功能紊乱。由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！ |
