减肥五个月成绩 - 嘉ho的网络日记本

作者日记本：《贰拾计划》

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2022年7月8日

晴朗

星期五

减肥五个月成绩

作者/嘉ho

以前是减肥，现在铺天盖地的信息灌输，准确的说是减脂。各类博主都在很“专业”的告诉你，减重不等于减脂，减脂才是最健康的，有效的。

从以前的管住嘴迈开腿，到天天跳操，再到撸铁健身，我也渐渐被卷进减脂大潮了。

年初是因为健康问题，胰岛素峰值后延，虽然空腹血糖5.6，但已经属于二型糖前，医生解释就是，吃进去的东西没有及时的得到胰岛素分泌，那多出来的能量就会变成糖分转化为脂肪，所以不好减重，吃一点就胖，属于一种可逆的糖前症状，这一套套的我努力听懂，其实我的诉求感受很简单，别每天吃完晚饭就倒头犯困，啥事也干不了。

于是，过完年大年初七上班，开始挂内分泌科，对症，医生开了处方：减重。

从饮食调整开始，每天的早餐换成了蛋白粉，鱼肝油，维生素；午餐晚餐碳水化合物严禁大米和白面，换成杂粮，还要控制量，猪肉不吃，肥肉不吃，优先鱼虾牛肉，也要控量，蔬菜每顿半斤，保证一天的饮水和睡眠。每个月复查一次。

转眼五个月过去了，到第三个月的时候，年度体检血糖血脂甘油三酯都明显下降不少，到今天第五个月（还差一个礼拜），体重整体减轻27斤，体脂从35.4降低到26.4，内脏脂肪面积有明显的降低从112.7降低到60.2，随着春暖花开，衣服渐薄，同事们开始发现我瘦了，暗自小窃喜，但这过程中的煎熬只有自己知道。

健康减脂，就是用最合适日常生活的方式养成习惯，不抗拒不难受，才能持续的收获健康。一开始喝蛋白粉做早餐如果说是一种减肥的信念支撑着，那连续一个多月后每天那蛋白粉喝下去都是捏着鼻子想吐的感觉就真的靠毅力了，换了两个品牌最后决定买最贵的那种，没有味道，一点味道都没有，每天早上20g下肚，一个鸡蛋，维生素，一个上午一点也不饿。减到15斤左右，我开始隔三差五自己加主食，明显油腻的油条蒸饭我不碰，但是小混沌自制三明治之类的还是可以的，事实上这样虽然减重速度慢，但是更人性，也不会有暴食的风险。一周一次的大餐也不会亏待自己，零食选了牛肉干，薯片，蒟蒻果冻，零食只在实在想吃才会吃，解馋而已。随着体重减轻，人也愿意运动了，天生的肌肉缺少型，多动又怕气虚，于是黄芪小补的水水喝起来，艾灸日常做起来，真是中西合璧。

今天医生给了我一句话，保持住这个体重，坚持到年底不反弹，才算是真的成功。其实，我内心是想说，我会再努力减到100斤左右，即使那样我也不会暴食，因为我知道减下来的艰辛和适当安抚想暴食冲动的办法了。话不能说满，今年写下，我继续努力。