第二次心理咨询2022.6.27
上一次心理咨询的效果非常好。
首先，我的情绪终于出现了放松，那天晚上，我平静温和地告诉阳阳子，我目前处于工作压力的极度焦虑中。因为当晚是周五，我希望这个周末好好放松，只做一些可以放松自己情绪的事情，除此以外，不设目标，不抱期待。
我越是放松下来和阳阳子对话，他反而也出奇的放松，他说他能够理解我，他说因工作性质也经常处于高压状态下，甚至宽慰了我很多，虽然不是非常专业的解答，但是也对我缓解当时的焦虑情绪有不少作用，两个人的感情似乎更深一步。回想前几天，我因为压力而向他乱发脾气时，他不但没有任何安慰，只是怒气冲冲怼了一句：“谁没压力啊，这点压力就受不住，你也太差劲了”。
（这其实是另一个有趣的心理现象，我越是焦虑紧迫的像个热锅上的蚂蚁，阳阳子却无法给到我想要的安慰，只是一种烦躁和不耐烦；我越是心境平和放松，他越是想要给予关心。其实，他还像个孩子，不能期待他时时刻刻都像一位大哥哥能给予我安慰，大部分的时候，他只是一个小弟弟，只追寻自己感受到快乐的状态，如果让他感受到放松、快乐的付出他是极乐意和充满热情的；如果让他感受到压迫焦虑，他也无法给予解决。嘿，这只是我的一个观察，这话题先说到这儿。）
其次，在工作上我终于静下心来，终于敢正眼翻开材料去看了，和一个同行朋友探讨了这个案子，甚至在放松好了之后，工作交付的前一天下午，突然找到了灵感和状态，抓住对方的痛点开始深挖，越挖越深，发现这个点才是这个案子真正的关隘。对此我准备了理论的依据、也准备了事实的说辞，甚至排演了一下现场的节奏和语气，晚上加班到深夜三四点，依然激动非常、奋笔疾书。
最后，在工作交付的当天，我的表现很好。有条不紊地表达自己的观点，当我抛出关键的理论依据时，我看到裁判者的眼睛亮了。流畅清晰地表达完观点之后，对方明显慌乱了。后来，不知出于保护对方的角度，还是裁判者想要再思考一下如何主导案件进展的角度，当天的工作交付在进行到一半时暂停了，但是我的表现给予各方一个满意的答案。虽然，没有当天出最终结果，但是我的表现还是不错的，从最初害怕的“输的很不漂亮”，到现在的“可能会赢”的状态，不论对工作本身来说，还是对我个人心灵成长来说，都是一个很满意的经验了。
上次心理咨询后，客服人员再次联系了我，希望继续开拓业务吧。
出于感激的心态，碰巧心理还有其他疑问，所以预约了今天上午9点的咨询。
还是上一位咨询老师。
我向咨询老师反馈了上次咨询的结果，老师表示这是一次非常成功的经验，可以给我往后的生活、工作提供很好的参考，多加练习，可以获得更大的心理能量。
此外，今天主要咨询了两大问题：
问题一：工作中有不顺利的情况，会沉浸在负面情绪中一段时间，如何去调动自己的正面情绪？
老师的解答：情绪有很大的力量，就要看正面利用还是负面利用。负面情绪很正常，原因有几个（1）受先天本能生存机制，战斗或逃跑，人类几千万年的进化过程，生存本能，面对危险，天然选择逃避。喜怒悲哀，消极情绪是人类天然存在携带的。对恐惧更加能够回避、警觉的才能存活。这是一种保护自己的生存机制。
和小时候的习得有关，“禁印”概念。母亲激发的情绪不自觉的影响到子女神经习惯。就像一群猩猩被关在同一个笼子里，一个猩猩拿了棍子，其他没有拿棍子的猩猩看到了这个动作，他们同样的神经回路会启动。虽然我没有经历母亲的经历，但是会感受到她的神经感受，面对不确定感，自觉的升起回避、害怕感受。因为我的母亲是一个害怕不确定感、害怕选择、害怕承担责任的人，她的恐惧和害怕会不自觉的加入到我的心理上。
老师的建议（如何打破）：
（1）让自己生活在有意识的理性状态，被主观体验所控制。害怕的体验很真实，但是主观的，更加客观的看到它的实相。害怕、焦虑是客观存在的，不要打压自己产生这种情绪的可能性，去接纳它，不应该去打压、评判、挑剔它。否则身体不能配合自己。
（2）尊重它的感受，但要把觉知放在客观世界。比如人家说了一句话，不要觉得人家在攻击你。
（3）觉知放在客观世界中，不要被主观体验所控制。人脑的大脑皮层的认知功能，人类的大脑皮层具有分析总结预测未来的功能，动物是没有的。接纳情绪，松解开来。
问题二：除了情绪之外，行为习惯在拖延，平时的工作还是有点消极，如何有一个好的正向的驱动？
我的描述：曾经为了缓解身体健康、心理焦虑，我给自己放假，但是有种惰性在里面，浪费时间，拖延，拖到最后，挺可怕的。还有遇到有难度的工作，也会无期限的拖延，老客户生气。拖延癌晚期，不能用懒惰这个词来解决。
老师的解答：
首先是认知：这个职业要求高效，但是我被高效绑架了，被耗竭的状态会越来越厉害。
会出现目前的焦虑、拖延，实相是：这是我当下最好的行为反应了。不要和自己过不去。不要强求自己。所谓的拖延，就是当下能够得到的最好状态。接纳当下的自己，才能成为更好的自己。不要过多的打压自己。我应当很高效，是一种妄念，期待。
其次，看到自己的优势，可以让人家等我，也是一种优势，也是一种能力。拖延是一种生命能量对自己的保护。不应该打压，应该感谢他。猝死的人不懂得拖延。客户等待是对我的能力的认可，积极正向地看到自己的能力，资源。保持平和心态、放松，生宁状态可以改变。
最后，我其实本来有100分的潜能，但是被自己内耗掉了。通过后面不断提升自我认知，后面可以解决掉这个问题。
我的理解：感觉自己像是一个对自己恨铁不成钢的父母，天天对着自己吼，你为什么不上清北。
嘿嘿，这属实有些强求了。没事，认清自己所处的状态和阶段，从0开始做加法，拿出考前突击的状态来，加油，我可以的。
今日的总结：
情绪上的负面内耗、行动上的拖延：
原因：过去不够接纳，始终评判自己、为难自己，处于内耗的状态。
解决方式：提升自己的认知纬度，并超越他，让自己更理性，更加觉察，意识到自己的资源优势，更有能力的一部分。多加刻意练习，调动出100分的自己。
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2024年1月25日：