当发生严重的拖延，让自己觉得很痛苦，但又没法行动起来怎么办呢？
首先要认识到：拖延不是一个时间管理问题，而是一个心理问题。拖延产生的原因很复杂，最多的原因是恐惧。害怕成功、害怕失败、害怕被拒绝、害怕达不到完美等等，这些原因我都曾有过。
既然是心理的问题，那按照一般处理方法，应该是先接纳这种情绪，再分析拖延产生的原因，然后再对症处理。好多心理学方面的专家都是这样的建议，但我每次这样做都会失败，因为拖延的事情都有时间要求，如按一般方法处理，会导致更大的时间焦虑，最后以失败告终。
尝试过多次后，我找到一个较好的方法，其核心思路是：绕开情绪。
一共四步，我叫它为：“坐静写行”四步法。
第一步：坐下来。没错，就是找一个不受干扰的地方。先坐下来。坐下来就是成功的第一步。有的人被拖延折磨的时候，连这个简单的动作都会有些困难。
第二步：静坐数息。人端坐着，闭目，数息，反复从1数到10。大概需要五到十分钟，可以定好计时器。这期间会有一些烦躁的念头出现，不要管它，稳住自己，尽量去数息就可以了。
第三步：书写。静坐完了后，头脑相对安静了，这时候在纸上写下你现在最想做的事情，一件一件的列出来。注意，不管什么事，哪怕想去喝水，上厕所，也写下来。
书写完了之后，看一下纸上写的，审视一下，将不需要做的划掉，要做的事排好序。记得要把喝水之类最简单的小事情放在前面。
你一直拖着的事，现在已经排在里面了，自己把这件事分解成极小的动作。
比如，难事是要打电话给老板。那就分解成：1、写电话提纲。2、拿起手机3、拨号。4、说完。
第四步：行动。按照第三步的清单，一个一个动作的完成。每完成一项，就在清单上划掉一项。这里的关键是要听清单的，不可做其它的动作。
如遇到还是拖的事，那返回到第三步，继续书写分解，直到事情分解至极小的动作，再开始行动。
按此步骤去做，一般工作中的拖延问题都能解决了，但有些大事的拖延，就不是这能解决的。比如：迟迟不肯生孩子，或者迟迟不愿谈恋爱。那得寻找另外的方法。
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2022年3月22日：