我收录的长约3000 字，阅读需要6分钟，得空挤出点时间看看吧，或许有点帮助，但绝非是包治百病的灵丹妙药，也许套用一个“治未病”还勉强吧？它是年前，24节气刚刚被联合国列入「人类非物质文化遗产代表作名录」。研究发现，跟着节气调整日常吃饭、穿衣、睡眠……就可以轻轻松松地离健康更近一步。下面，就直奔主题，一起看看「春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒」里分别都藏着哪些健康的智慧吧。
1，立春时间点：2月3日~2月17日关键词：勤伸懒腰、少酸多辛立春后保持身体的舒展畅达是头等大事。强烈推荐伸懒腰时配合呼吸（伸展时尽力吸气、放松时大口呼气），这样可以促进身体气血运行、提高新陈代谢和免疫力。另外，立春要适当多吃带点「辣味」的食物，比如白萝卜、葱、姜、蒜、胡椒、芥菜……少吃酸的，来兴奋神经系统、刺激血液循环、促使发汗，保护肝功能。点击蓝字复习吃辣的好处
2，雨水时间点：2月18日~3月04日关键词：保暖、多吃新鲜蔬果雨水节气天气会逐渐升温，但冷、暖空气仍频繁交战，经常发生「倒春寒」，各种细菌病毒也异常活跃。「保暖」对老年人和身体虚弱的朋友来说至关重要；而年轻人即使觉得热，也要注意「下厚上薄」，只有当气温持续在15℃以上，且昼夜温差小于8℃才可以「不捂」。雨水时节经常有人口干舌燥、嘴唇开裂，最好不吃燥热的食物「火上浇油」；应该多吃新鲜蔬菜、多汁的水果，比如百合、菠菜、豌豆苗、春笋、甘蔗、柑橘等。点击蓝字复习上火的真相
3，惊蛰时间点：3月5日~3月19日关键词：预防感冒、早睡早起惊蛰是流行感冒、过敏高发的时期，除了出门戴好口罩外，我们还可以在感觉鼻塞、嗓子
不舒服时，熬点葱白萝卜粥喝来预防。做法：取大葱的葱白，将其切成段后和萝卜片一起用大火煮开，也可以先将白粥熬好，然后再加入葱白焖煮一会
可。另外，早睡早起有助于身心的放松和受损细胞的修复，养精蓄锐对调节身体免疫力、抵御疾病至关重要。记住：最晚别超过23点上床。
4，春分时间点：3月20日~4月3日关键词：减压护眼、防春困春分最适合外出赏花踏青，释放焦虑、修复心灵。研究发现，在春天进行户外活动还能提
心肺功能、降血压呢。在春分放风筝不仅能让我们全身都得到运动，空中的风筝还能帮助我们调节眼部肌肉、消除视疲劳。这样动一动、跑一跑，连春困
也会随风而逝了呢。点击蓝字复习如何爱眼
5，清明时间点：4月4日~4月19日关键词：养肝、喝茶清明食材最经典的，就是能养护肝脏的芹菜和春笋。而韭黄、菠菜、荠菜、黑木耳、黑豆、枸杞
也很适合在此时食用。当然，清明也是喝茶的好时候。建议大家学会用菊花、茉莉花、玫瑰花以及红茶等泡的茶，来养护身体。点击蓝字复习你适合喝哪
种茶
6，谷雨时间点：4月20日~5月4日关键词：除湿健脾、防大汗谷雨是春夏之交的节气，天气升温加速、降雨量增加，为细菌、霉菌、病毒的繁殖提供了有
利条件。我们除了要保持生活环境的清洁、干燥之外，还应该多吃些大枣、山药、蜂蜜、薏仁米、白扁豆、赤小豆等健脾除湿的食物。出汗过度容易影响
夏季的气血健康。一般清明过后就不建议「春捂」了，可以通过快走、慢跑、放风筝等运动来让身体暖和。
夏
7，立夏时间点：5月5日~5月20日关键词：吃蛋、减肥鸡蛋是夏天补充营养的首选食物：立夏吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抵抗
能力。常吃番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿、生津解渴、健脾消脂。当然，趁着还没到露肉的季节，我们可得抓紧减肥啦！苦瓜、
黄瓜、绿豆芽正是夏季塑身的首选食物，可适当多吃。点击蓝字复习减肚子秘籍
8，小满时间点：5月21日~6月4日关键词：多吃苦、不熬夜小满的到来标志着暑天的湿热正式拉开帷幕：大家的夜生活开始丰富，熬夜的人也越来越多。
但休息不好，就容易便秘、口腔溃疡、咽喉肿痛……更影响第二天的工作。小满时节最好保证晚上10点到11点就睡觉，平时适当喝些绿豆汤、凉茶，吃苦
瓜、黄瓜和樱桃来补充水分、维生素、膳食纤维和其他微量元素。
9，芒种时间点：6月5日~6月20日关键词：抗衰老芒种是人体细胞新陈代谢最旺盛的时期，如果保养不好，就白白错失了一年中最宝贵的、修复身体老
细胞的机会。这时除了要涂防晒霜，还强烈推荐大家吃些西红柿。西红柿中所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，能有效保护皮肤、预防
黑色素生成。它既可以直接生吃，也可以做成西红柿蛋花汤来为身体补充水分、生津开胃。另外，新鲜上市的樱桃、桑葚也有类似功效，适合在芒种吃。
10，夏至时间点：6月21日~7月6日关键词：保护心脑血管中医认为夏至时人体的阳气达到鼎盛，气血上升，容易出现心脑血管问题，空调调到26℃左右
就够了，室内外温差不宜超过10℃。西医则建议大家在炎热的时候要注意调节体温和水盐平衡，避免中暑。多喝白开水，还要吃些西瓜、橙子、香蕉、毛
豆等来补钾，避免出汗过多出现低钾血症。
1，1小暑时间点：7月7日~7月21日关键词：防晒避暑、保证睡眠防暑是小暑节气的「首要任务」。不然，轻则体力不支、免疫力下降，重则头昏脑涨、
上吐下泻，甚至诱发心血管相关健康问题。首先要做好防晒，中午前后尽量减少户外活动；其次，要保证7小时高质量的睡眠，才利于身体各项机能正常运
转、提高抗病能力。另外，富含水分、矿物质和维生素的各种瓜类是降温防暑的最佳食物，而小暑前后吃些淡水鱼、莲藕、绿豆芽、海带也对身体很好。
12，大暑时间点：7月22日~8月6日关键词：多喝粥、多吃肉天气热，胃口差，抵抗力也会降低。荞麦、玉米、绿豆、扁豆、薏仁等粗粮营养丰富，熬煮
成温热的稀粥最合适大暑喝。而天热会让新陈代谢增快、能量消耗大，我们每天应该比平时多吃一些蛋白质，最好吃100～120克。豆制品、牛奶、鸡肉、
鸭肉、瘦猪肉都是此时的优质蛋白质来源。
秋
13，立秋时间点：8月7日~8月22日关键词：多吃酸、理肠胃秋季，是最好的进补期。但如果刚立秋就忙着进补，很容易导致消化功能紊乱。这时我们最
要紧的事，其实是调理肠胃。立秋后，天气还是比较闷热，很容易没胃口，建议大家用燕麦熬粥喝；还可以多吃些酸味的蔬果，比如苹果、石榴、葡萄、
山楂、柠檬等来帮助消食、开胃、通肠道。
14，处暑时间点：8月23日~9月6日关键词：早睡1小时炎热的夏天已经消耗了我们太多能量，所以到了处暑，身体开始修整，就很容易疲劳。此时要改
晚睡的习惯，尽量每天多睡1小时，最好晚上10点前就入睡，还要适当午睡，提前预防「秋乏」。另外，处暑节气处在由热转凉的交替时期，早晚温差大
稍不注意就容易感冒、旧疾复发。要多吃胡萝卜、菠菜、芥蓝、西蓝花等富含胡萝卜素的深绿色蔬菜和橙黄色蔬菜，来提升皮肤和黏膜的抵抗力。
15，白露时间点：9月7日~9月22日关键词：保暖白露，意味着深秋的正式到来。这时变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织和血管收缩，让周围血管
阻力增大、血压升高；而干燥的气候也会让血液黏稠度增高。所以，是时候该穿上外套和长裤，不能再像夏天那样赤膊露身了，尤其是老人和身体虚弱的
人还要注意头、腹部和脚的保暖。
16，秋分时间点：9月23日~10月7日关键词：滋润秋分开始，人特别容易感觉「燥」：咽干口苦、口唇干裂、喉鼻干痒、大便干结、皮肤干裂的人不要太
多。这时我们需要多喝水，还可以适当多吃一些梨、银耳、西洋参、杏仁等食物，也可以用蜂蜜水、大枣乌梅汤、百合莲子粥等来滋润自己。
17，寒露时间点：10月8日~10月22日关键词：防寒、防病寒露是从秋向冬过渡的节气，这时候已经不能再「秋冻」了，所有人最好都戴条围巾保护
颈、套件背心保护腰背、穿上厚袜子保护脚。另外，口腔溃疡、急性肠胃炎和脑血栓很容易在这个节气里发生。我们一定要注意口腔清洁和饮食卫生、多
喝水。
18，霜降时间点：10月23日~11月6日关键词：进补、护膝霜降是进补调养的好时机。此时气温下降较为迅速，天气非常干燥，身体不调养好，就容易出
现腹泻、感冒、咳嗽等不适，可适当多吃白果、南瓜和板栗。另外，预防「老寒腿」一定要注意保护膝关节，尤其是老年人要尽量减少膝关节的负重，
做要较长时间屈膝的动作。
冬
19，立冬时间点：11月7日~11月21日关键词：冷水搓鼻、不过早锻炼立冬后，寒风一天比一天凛冽。每天早起或外出前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助于
增强鼻粘膜的免疫力，能防治鼻炎发生。另外，冬天早晨气温低，容易引起血压升高，心肌耗氧量也会增加，晨练容易引发心肌梗死或脑溢血等意外，最
佳的锻炼时间是上午10点~下午4点之间。
20，小雪时间点：11月22日~12月6日关键词：抗抑郁小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁
症。研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜富含叶酸，应适当多吃。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆
等中也都含有叶酸，能帮助我们抵抗抑郁。点击蓝字复习我们离抑郁有多远
21，大雪时间点：12月7日~12月21日关键词：吃大白菜大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。大白菜是大雪节气的时令菜，它含有丰富的维生素C，很好地养护我们干燥的皮肤；而且大白菜还含有丰富的膳食纤维，有助于润肠通便。点击蓝字白菜最营养的吃。
22，冬至时间点：2017年12月22日~2018年1月4日关键词：养精蓄锐、多吃黑冬至当天是一年当中白天最短的一天。俗话说「冬至大如年」，因为从这天
起，生命活动开始由盛转衰，由动转静。冬至前后，就应当适当减少运动量。中医提倡冬天多吃黑色的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、
蓝莓等。现代营养学认为它们富含花青素，有很强的抗氧化能力，能清除自由基、延缓衰老、预防心脑血管疾病。
23，小寒时间点：1月5日~1月19日关键词：早睡晚起、多吃肉小寒是最冷的节气之一，此时我们的代谢也是最低最慢的时候。最直接的保健方法就是早
睡晚起，每天多睡1小时能有效帮助我们增强免疫功能。另外，适当多吃些牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，能有效预防寒冷；再配上萝卜、山
药、栗子、核桃仁一起吃，营养会更全面。
24，大寒时间点：1月20日~2月3日关键词：少吃盐、吃点苦大寒前后是心血管病的高发期，吃得清淡些有利于血管健康。另外，要尽量少吃含有亚硝酸
盐的腌菜、熏肉、香肠等传统的冬季食物。可适当多吃些苦味的蔬菜，比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。它们有清热泻火、增进食欲、消除疲劳等多种功
效，能增强体质，有助我们平稳过冬。
我认为需要的时候看一看，一年四季都用得着！可我儿子常常说我：“您天天看“养生堂”，可有什么用？看了也白看，又不按照人家说的做有什么
用？”他说的也没错，老伴说的更具体：“你看了以后又记不住，看了也没用。”我的原则是“开卷有益”看总比不看好嘛！他们说他们的我一只耳朵
听，另一只耳朵就冒出去啦......
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2017年2月13日：